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Para ayudarte a crear un menú semanal acorde a las especificaciones anteriores y sin pollo, aquí tienes una propuesta:

Lunes

Desayuno: Pan integral $1 \, \text{Harina}$ , huevo revuelto $3 \, \text{Protes}$ , aguacate $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Yogurt natural $1 \, \text{Lácteo}$ , manzana $1 \, \text{Fruta}$
Almuerzo:
- Arroz integral $2 \, \text{Harinas}$
- Pescado a la plancha $4 \, \text{Proteínas}$
- Ensalada mixta $\text{Vegetal}$
- Aceitunas $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Galletas integrales $1 \, \text{Harina}$ , nueces $1 \, \text{Grasa}$
Cena:
- Patata asada $2 \, \text{Harinas}$
- Tofu $3 \, \text{Proteínas}$
- Espinacas salteadas $1 \, \text{Grasa}$

Martes

Desayuno: Tostada integral $1 \, \text{Harina}$ , requesón $3 \, \text{Protes}$ , semillas de chía $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Queso fresco $1 \, \text{Lácteo}$ , plátano $1 \, \text{Fruta}$
Almuerzo:
- Pasta integral $2 \, \text{Harinas}$
- Lentejas cocidas $4 \, \text{Proteínas}$
- Tomate en rodajas $\text{Vegetal}$
- Aceite de oliva $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Barrita de avena $1 \, \text{Harina}$ , almendras $1 \, \text{Grasa}$
Cena:
- Tortilla de patatas $2 \, \text{Harinas} + 3 \, \text{Protes}$
- Ensalada de rúcula $1 \, \text{Grasa}$

Miércoles

Desayuno: Avena cocida $1 \, \text{Harina}$ , claras de huevo $3 \, \text{Protes}$ , nueces $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Leche descremada $1 \, \text{Lácteo}$ , pera $1 \, \text{Fruta}$
Almuerzo:
- Quinoa $2 \, \text{Harinas}$
- Garbanzos al curry $4 \, \text{Proteínas}$
- Pimientos asados $\text{Vegetal}$
- Aguacate $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Crackers integrales $1 \, \text{Harina}$ , cacahuetes $1 \, \text{Grasa}$
Cena:
- Batata asada $2 \, \text{Harinas}$
- Requesón $3 \, \text{Protes}$
- Brócoli al vapor $1 \, \text{Grasa}$

Jueves

Desayuno: Pan de centeno $1 \, \text{Harina}$ , queso cottage $3 \, \text{Protes}$ , semillas de calabaza $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Leche vegetal $1 \, \text{Lácteo}$ , fresas $1 \, \text{Fruta}$
Almuerzo:
- Couscous $2 \, \text{Harinas}$
- Seitan $4 \, \text{Proteínas}$
- Calabacín a la plancha $\text{Vegetal}$
- Aceite de coco $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Tostada de avena $1 \, \text{Harina}$ , pistachos $1 \, \text{Grasa}$
Cena:
- Arroz con leche $2 \, \text{Harinas} + 3 \, \text{Protes}$
- Ensalada de pepino $1 \, \text{Grasa}$

Viernes

Desayuno: Pan de espelta $1 \, \text{Harina}$ , jamón de pavo $3 \, \text{Protes}$ , aceite de oliva $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Yogurt griego $1 \, \text{Lácteo}$ , uvas $1 \, \text{Fruta}$
Almuerzo:
- Fideos de arroz $2 \, \text{Harinas}$
- Tempura de tofu $4 \, \text{Proteínas}$
- Espárragos verdes $\text{Vegetal}$
- Salsa de sésamo $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Galletas de arroz $1 \, \text{Harina}$ , avellanas $1 \, \text{Grasa}$
Cena:
- Papas cocidas $2 \, \text{Harinas}$
- Atún a la plancha $3 \, \text{Protes}$
- Alcachofas salteadas $1 \, \text{Grasa}$

Sábado

Desayuno: Pan integral $1 \, \text{Harina}$ , pavo $3 \, \text{Protes}$ , aceite de oliva $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Yogurt natural $1 \, \text{Lácteo}$ , kiwi $1 \, \text{Fruta}$
Almuerzo:
- Pan de pita $2 \, \text{Harinas}$
- Falafel $4 \, \text{Proteínas}$
- Ensalada de lechuga $\text{Vegetal}$
- Hummus $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Barrita de cereales $1 \, \text{Harina}$ , anacardos $1 \, \text{Grasa}$
Cena:
- Espaguetis integrales $2 \, \text{Harinas}$
- Gambas salteadas $3 \, \text{Protes}$
- Setas al ajillo $1 \, \text{Grasa}$

Domingo

Desayuno: Tostada de centeno $1 \, \text{Harina}$ , humus $3 \, \text{Protes}$ , almendras $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Queso fresco batido $1 \, \text{Lácteo}$ , manzana $1 \, \text{Fruta}$
Almuerzo:
- Arroz basmati $2 \, \text{Harinas}$
- Albóndigas de soja $4 \, \text{Proteínas}$
- Ensalada de col $\text{Vegetal}$
- Aceitunas $1 \, \text{Grasa}$
Merienda: Pan de avena $1 \, \text{Harina}$ , semillas de sésamo $1 \, \text{Grasa}$
Cena:
- Pizza integral $2 \, \text{Harinas}$
- Ricotta $3 \, \text{Protes}$
- Champiñones $1 \, \text{Grasa}$

Este menú garantiza que no se incluye pollo y se respeta la estructura nutritiva de la tabla. Si necesitas más personalización o detalles, no dudes en preguntar.

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otras ideas mas sencillas

copilot

Aquí tienes un menú semanal con opciones más sencillas y rápidas de preparar, igualmente sin pollo:

Lunes

Desayuno:
- Tostadas de pan integral $1 \text{ Harina}$
- Huevo cocido $3 \text{ Protes}$
- Aguacate $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Yogurt natural $1 \text{ Lácteo}$
- Manzana $1 \text{ Fruta}$
Almuerzo:
- Arroz integral $2 \text{ Harinas}$
- Atún enlatado en agua $4 \text{ Proteínas}$
- Ensalada mixta con lechuga, tomate y pepino $\text{Vegetal}$
- Aceitunas $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Pan integral $1 \text{ Harina}$
- Queso $1 \text{ Grasa}$
Cena:
- Pasta integral $2 \text{ Harinas}$
- Tofu a la plancha $3 \text{ Proteínas}$
- Brócoli al vapor $1 \text{ Grasa}$

Martes

Desayuno:
- Pan de centeno $1 \text{ Harina}$
- Queso cottage $3 \text{ Protes}$
- Semillas de chía $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Leche descremada $1 \text{ Lácteo}$
- Plátano $1 \text{ Fruta}$
Almuerzo:
- Quinoa $2 \text{ Harinas}$
- Frijoles negros $4 \text{ Proteínas}$
- Ensalada de tomate y cebolla $\text{Vegetal}$
- Aguacate $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Galletas integrales $1 \text{ Harina}$
- Almendras $1 \text{ Grasa}$
Cena:
- Tortilla de patatas $2 \text{ Harinas}$ y $3 \text{ Protes}$
- Espinacas salteadas $1 \text{ Grasa}$

Miércoles

Desayuno:
- Pan integral $1 \text{ Harina}$
- Jamón de pavo $3 \text{ Protes}$
- Mantequilla de almendras $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Yogurt griego $1 \text{ Lácteo}$
- Pera $1 \text{ Fruta}$
Almuerzo:
- Couscous $2 \text{ Harinas}$
- Hummus $4 \text{ Proteínas}$
- Ensalada de pepino y zanahoria $\text{Vegetal}$
- Aceite de oliva $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Crackers integrales $1 \text{ Harina}$
- Nueces $1 \text{ Grasa}$
Cena:
- Papas cocidas $2 \text{ Harinas}$
- Requesón $3 \text{ Protes}$
- Ensalada de rúcula $1 \text{ Grasa}$

Jueves

Desayuno:
- Avena cocida $1 \text{ Harina}$
- Claras de huevo $3 \text{ Protes}$
- Nueces $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Leche de almendras $1 \text{ Lácteo}$
- Kiwi $1 \text{ Fruta}$
Almuerzo:
- Pan de pita $2 \text{ Harinas}$
- Falafel $4 \text{ Proteínas}$
- Ensalada de lechuga y tomate $\text{Vegetal}$
- Hummus $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Barrita de cereales $1 \text{ Harina}$
- Cacahuetes $1 \text{ Grasa}$
Cena:
- Arroz integral $2 \text{ Harinas}$
- Pescado a la plancha $3 \text{ Protes}$
- Espárragos a la plancha $1 \text{ Grasa}$

Viernes

Desayuno:
- Pan integral $1 \text{ Harina}$
- Queso $3 \text{ Protes}$
- Aceitunas $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Yogurt natural $1 \text{ Lácteo}$
- Fresas $1 \text{ Fruta}$
Almuerzo:
- Fideos de arroz $2 \text{ Harinas}$
- Soja texturizada $4 \text{ Proteínas}$
- Ensalada de rúcula y tomate $\text{Vegetal}$
- Aceite de sésamo $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Galletas de arroz $1 \text{ Harina}$
- Pistachos $1 \text{ Grasa}$
Cena:
- Papas al horno $2 \text{ Harinas}$
- Tofu al curry $3 \text{ Protes}$
- Brócoli al vapor $1 \text{ Grasa}$

Sábado

Desayuno:
- Tostadas de pan integral $1 \text{ Harina}$
- Queso fresco $3 \text{ Protes}$
- Semillas de calabaza $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Leche de avena $1 \text{ Lácteo}$
- Uvas $1 \text{ Fruta}$
Almuerzo:
- Pasta integral $2 \text{ Harinas}$
- Garbanzos cocidos $4 \text{ Proteínas}$
- Ensalada de espinacas $\text{Vegetal}$
- Aguacate $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Pan de avena $1 \text{ Harina}$
- Nueces $1 \text{ Grasa}$
Cena:
- Batata asada $2 \text{ Harinas}$
- Tempeh $3 \text{ Protes}$
- Calabacín a la parrilla $1 \text{ Grasa}$

Domingo

Desayuno:
- Pan integral $1 \text{ Harina}$
- Yogurt con proteína $3 \text{ Protes}$
- Semillas de chía $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Queso $1 \text{ Lácteo}$
- Manzana $1 \text{ Fruta}$
Almuerzo:
- Arroz basmati $2 \text{ Harinas}$
- Lentejas $4 \text{ Proteínas}$
- Ensalada de col y zanahoria $\text{Vegetal}$
- Aceitunas $1 \text{ Grasa}$
Merienda:
- Pan de centeno $1 \text{ Harina}$
- Almendras $1 \text{ Grasa}$
Cena:
- Pizza integral $2 \text{ Harinas}$
- Mozzarella $3 \text{ Protes}$
- Champiñones salteados $1 \text{ Grasa}$

Este menú ofrece recetas fáciles de preparar, usando ingredientes comunes y accesibles, respetando la estructura nutricional sugerida y sin incluir pollo.

Reviews

Ground
A common return path for electric current. Commonly known as ground.
jharwinbarrozo
20.5M
Net Portal
Wirelessly connects nets on schematic. Used to organize schematics and separate functional blocks. To wirelessly connect net portals, give them same designator. #portal
jharwinbarrozo
43.0M
Power Net Portal
Wirelessly connects power nets on schematic. Identical to the net portal, but with a power symbol. Used to organize schematics and separate functional blocks. To wirelessly connect power net portals, give them the same designator. #portal #power
jharwinbarrozo
11.4M
Generic Resistor
A generic fixed resistor for rapid developing circuit topology. Save precious design time by seamlessly add more information to this part (value, footprint, etc.) as it becomes available. Standard resistor values: 1.0Ω 10Ω 100Ω 1.0kΩ 10kΩ 100kΩ 1.0MΩ 1.1Ω 11Ω 110Ω 1.1kΩ 11kΩ 110kΩ 1.1MΩ 1.2Ω 12Ω 120Ω 1.2kΩ 12kΩ 120kΩ 1.2MΩ 1.3Ω 13Ω 130Ω 1.3kΩ 13kΩ 130kΩ 1.3MΩ 1.5Ω 15Ω 150Ω 1.5kΩ 15kΩ 150kΩ 1.5MΩ 1.6Ω 16Ω 160Ω 1.6kΩ 16kΩ 160kΩ 1.6MΩ 1.8Ω 18Ω 180Ω 1.8KΩ 18kΩ 180kΩ 1.8MΩ 2.0Ω 20Ω 200Ω 2.0kΩ 20kΩ 200kΩ 2.0MΩ 2.2Ω 22Ω 220Ω 2.2kΩ 22kΩ 220kΩ 2.2MΩ 2.4Ω 24Ω 240Ω 2.4kΩ 24kΩ 240kΩ 2.4MΩ 2.7Ω 27Ω 270Ω 2.7kΩ 27kΩ 270kΩ 2.7MΩ 3.0Ω 30Ω 300Ω 3.0KΩ 30KΩ 300KΩ 3.0MΩ 3.3Ω 33Ω 330Ω 3.3kΩ 33kΩ 330kΩ 3.3MΩ 3.6Ω 36Ω 360Ω 3.6kΩ 36kΩ 360kΩ 3.6MΩ 3.9Ω 39Ω 390Ω 3.9kΩ 39kΩ 390kΩ 3.9MΩ 4.3Ω 43Ω 430Ω 4.3kΩ 43KΩ 430KΩ 4.3MΩ 4.7Ω 47Ω 470Ω 4.7kΩ 47kΩ 470kΩ 4.7MΩ 5.1Ω 51Ω 510Ω 5.1kΩ 51kΩ 510kΩ 5.1MΩ 5.6Ω 56Ω 560Ω 5.6kΩ 56kΩ 560kΩ 5.6MΩ 6.2Ω 62Ω 620Ω 6.2kΩ 62KΩ 620KΩ 6.2MΩ 6.8Ω 68Ω 680Ω 6.8kΩ 68kΩ 680kΩ 6.8MΩ 7.5Ω 75Ω 750Ω 7.5kΩ 75kΩ 750kΩ 7.5MΩ 8.2Ω 82Ω 820Ω 8.2kΩ 82kΩ 820kΩ 8.2MΩ 9.1Ω 91Ω 910Ω 9.1kΩ 91kΩ 910kΩ 9.1MΩ #generics #CommonPartsLibrary
jharwinbarrozo
1.5M
Generic Capacitor
A generic fixed capacitor ideal for rapid circuit topology development. You can choose between polarized and non-polarized types, its symbol and the footprint will automatically adapt based on your selection. Supported options include standard SMD sizes for ceramic capacitors (e.g., 0402, 0603, 0805), SMD sizes for aluminum electrolytic capacitors, and through-hole footprints for polarized capacitors. Save precious design time by seamlessly add more information to this part (value, footprint, etc.) as it becomes available. Standard capacitor values: 1.0pF 10pF 100pF 1000pF 0.01uF 0.1uF 1.0uF 10uF 100uF 1000uF 10,000uF 1.1pF 11pF 110pF 1100pF 1.2pF 12pF 120pF 1200pF 1.3pF 13pF 130pF 1300pF 1.5pF 15pF 150pF 1500pF 0.015uF 0.15uF 1.5uF 15uF 150uF 1500uF 1.6pF 16pF 160pF 1600pF 1.8pF 18pF 180pF 1800pF 2.0pF 20pF 200pF 2000pF 2.2pF 22pF 20pF 2200pF 0.022uF 0.22uF 2.2uF 22uF 220uF 2200uF 2.4pF 24pF 240pF 2400pF 2.7pF 27pF 270pF 2700pF 3.0pF 30pF 300pF 3000pF 3.3pF 33pF 330pF 3300pF 0.033uF 0.33uF 3.3uF 33uF 330uF 3300uF 3.6pF 36pF 360pF 3600pF 3.9pF 39pF 390pF 3900pF 4.3pF 43pF 430pF 4300pF 4.7pF 47pF 470pF 4700pF 0.047uF 0.47uF 4.7uF 47uF 470uF 4700uF 5.1pF 51pF 510pF 5100pF 5.6pF 56pF 560pF 5600pF 6.2pF 62pF 620pF 6200pF 6.8pF 68pF 680pF 6800pF 0.068uF 0.68uF 6.8uF 68uF 680uF 6800uF 7.5pF 75pF 750pF 7500pF 8.2pF 82pF 820pF 8200pF 9.1pF 91pF 910pF 9100pF #generics #CommonPartsLibrary
jharwinbarrozo
1.5M
Generic Inductor
A generic fixed inductor for rapid developing circuit topology. *You can now change the footprint and 3D model at the top level anytime you want. This is the power of #generics
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15.6k
Terminal
An electrical connector acting as reusable interface to a conductor and creating a point where external circuits can be connected.
natarius
RMCF0805JT47K0
47 kOhms ±5% 0.125W, 1/8W Chip Resistor 0805 (2012 Metric) Automotive AEC-Q200 Thick Film #forLedBlink
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875105359001
10uF Capacitor Aluminum Polymer 20% 16V SMD 5x5.3mm #forLedBlink #commonpartslibrary #capacitor #aluminumpolymer #radialcan
jharwinbarrozo
1.2M
CTL1206FYW1T
Yellow 595nm LED Indication - Discrete 1.7V 1206 (3216 Metric) #forLedBlink
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1.1M

Project Name

Convincing Blush Jetpack

Description

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Properties

Properties describe core aspects of the project.

Pricing & Availability

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Assets

No assets added.

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